- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- मध्यम
- القوة
- ढकेल
- القبضات
- ओवरहैंड
- الآلية
- कंपाउंड
- दो डम्बल लेकर डिक्लाइन बेंच पर पीठ के बल लेटकर शुरू करें।
- डम्बल को छाती के ऊपर रखें, कोहनी मुड़ी हुई और कंधे समान स्तर पर रखें।
- धीरे-धीरे डम्बल को अपनी छाती की ओर नीचे लाएं, कोहनी को अपने शरीर के पास रखें और कोर कस कर रखें, जबकि दूसरी डम्बल छत की ओर इशारा करती रहे।
- डम्बल जब आपकी बगल तक पहुँच जाए, तो एक पल के लिए रुकें और फिर वजन को वापस शुरुआती स्थिति तक ऊपर दबा दें।
- हाथ बदलने से पहले इच्छित रेप्स की संख्या तक दोहराएँ।