- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Intermedio
- القوة
- Empuje
- القبضات
- Neutral
- الآلية
- Ejercicio compuesto
- Acuéstate en un banco declinado con dos mancuernas presionadas una contra la otra.
- Flexiona los codos y manténlos pegados al cuerpo mientras llevas las mancuernas al pecho.
- Sigue presionando las mancuernas una contra la otra durante toda la repetición.
- Cuando las mancuernas lleguen a tu pecho, empújalas hacia el techo.