MuscleWiki Logo

كرل السحب بالدمبل

أمسك الدمبلز بجانب جسمك مع توجيه راحتي اليدين للأمام وإبقاء المرفقين ملاصقين للجسم.
ارفع الدمبلز بمحاذاة جذعك مع تحريك مرفقيك إلى الخلف.
اعصر عضلتي البايسبس في الأعلى، ثم اخفض الوزن ببطء إلى وضعية البداية.
دليل تمرين كرل السحب بالدمبل - تدريب عضلات البايسبس | MuscleWiki