MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
中级
القوة
推
القبضات
中性
الآلية
复合动作

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

哑铃上俯卧撑

首先将两只哑铃放在地上，间距约与肩同宽。
双手放在哑铃上方，进入平板支撑，双臂保持伸直。
双脚并拢，脚趾着地。
收紧核心，弯曲手臂将身体向地面降低，直到胸部几乎接触哑铃。
将身体推回起始位置，伸直手臂，收紧胸部、三头肌和肩部。
دليل تمرين 哑铃上俯卧撑 - تدريب 胸部 | MuscleWiki