MuscleWiki Logo

تدوير الدمبل الخارجي

امسك بدمبل بيد واحدة، وذراعك مثنية بزاوية 90 درجة بينما تستريح على الفخذ الداخلي/ الركبة.
قم بإدارة ذراعك للخارج مع الحفاظ على ثبات كوعك.