- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Anfänger
- القوة
- Ziehen
- القبضات
- Überhand
- الآلية
- Isolationsübung
- Halte eine Kurzhantel in einer Hand, den Ellbogen um 90 Grad angewinkelt und auf der Innenseite deines Oberschenkels/deines Knies abgestützt.
- Drehe deinen Arm nach außen und halte deinen Ellenbogen stabil.