MuscleWiki Logo

جلو بازو دمبل روی میز لاری صاف

با یک دمبل در یک دست و قرار دادن عضله سه‌سر روی نیمکت صاف شروع کنید.
از این وضعیت شروع، دمبل را به سمت شانه‌تان بالا بیاورید و در حالی که بازوی بالایی‌تان روی نیمکت ثابت است، آن را بدون حرکت نگه دارید.