MuscleWiki Logo

تمرين البايسبس بالدمبل على بنش الواعظ المسطح

ابدأ بدمبل في إحدى يديك، مع إسناد عضلة الترايسبس على بنش مستوٍ.
من هذا الوضع الابتدائي، ارفع الدمبل باتجاه كتفك مع إبقاء ذراعك العلوية ثابتة على المقعد.