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ダンベル・フラット・プリーチャーカール

片手にダンベルを持ち、上腕三頭筋をフラットベンチに乗せた状態から始めます。
この開始姿勢から、上腕をベンチに固定したまま、ダンベルを肩に向かって巻き上げます。