MuscleWiki Logo

رفع أمامي بالدمبل

أمسك باثنين من الأثقال بينما تقف بشكل مستقيم مع الأثقال على جانبيك.
ارفع الأثقال الحديدية الاثنتين حتى يتم تمديد كوعيك بالكامل وحتى تكون الأثقال عند مستوى العينين.
أعد الأثقال بطريقة منظمة إلى الوضع الابتدائي وكرر الحركة.