- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Principiante
- القوة
- Spingi
- القبضات
- Sopra mano
- الآلية
- Isolamento
- Impugna due manubri stando in piedi, con le braccia lungo i fianchi.
- Solleva i due manubri con i gomiti completamente estesi fino a portarli all'altezza degli occhi.
- Abbassa i pesi in modo controllato fino alla posizione di partenza e ripeti.