MuscleWiki Logo

Dambıl Tam Yan Kaldırma

Ayakta dik durun, dambıllar her iki yanınızda, avuç içleri kalçalarınıza dönük.
Kollarınızı yanlardan, dirseklerinizi hafifçe bükerek başınızın üzerine kaldırın. Hareketin en üstünde duraklayın.
Kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.