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Fique em pé com os pés na largura do quadril, segurando um haltere em posição de cálice.
Dê um passo com o pé esquerdo atrás e à direita do pé direito, cruzando-o por trás da perna direita.
Flexione os joelhos e leve os quadris para baixo e para trás, como se fosse sentar em uma cadeira.
Empurre com o calcanhar direito para estender a perna direita e retornar à posição inicial.
دليل تمرين Afundo Curtsy Com Haltere Em Taça - تدريب Glúteos | MuscleWiki