- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Avanzado
- القوة
- Empuje
- القبضات
- Agarre por encima
- الآلية
- Ejercicio compuesto
- Acuéstate en el banco inclinado, sujeta un par de mancuernas y manténlas a la altura de los hombros con las palmas hacia delante.
- Baja lentamente las mancuernas hasta el pecho, manteniendo los codos hacia afuera. Mientras las bajas, exhala profundamente.
- Cuando tus codos lleguen al pecho, pausa un momento y empújalos de nuevo hasta la posición inicial.