- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Débutant
- القوة
- Tracter
- القبضات
- Neutre
- الآلية
- Exercice d'isolation
- Tenez les haltères avec une prise neutre (pouces vers le plafond).
- Soulevez lentement l'haltère jusqu'à la hauteur de la poitrine
- Revenez à la position de départ et répétez.