MuscleWiki
المولد
البحث
تسجيل الدخول
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
عضلات البايسبس
/
تمرين المطرقة بالدمبل
تمرين المطرقة بالدمبل
مبتدئ
1
امسك الأثقال بقبضة محايدة (الإبهام تواجه السقف).
2
ارفع الدمبل ببطء حتى يصل إلى ارتفاع الصدر
3
ارجع إلى الوضعية الابتدائية وكرر الحركة.
تمارين بالدمبل للمبتدئين
كيفية أداء تمرين المطرقة بالدامبل
Bicep Exercise
كيفية أداء تمرين المطرقة بالدمبل
Arm Exercise
Biceps Exercise
Dumbbell Exercise
Gender Selector
ذكر
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
مبتدئ
القوة
سحب
القبضات
محايد
الآلية
تمارين عزل
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
🇸🇦