MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
Yeni başlayan
القوة
Çekme
القبضات
Nötr
الآلية
İzolasyon

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Dambıl Çekiç Curl

Dambılları nötr tutuşla tutun (başparmaklar tavana bakacak şekilde).
Dambılı yavaşça göğüs hizasına kaldır.
Başlangıç pozisyonuna dön ve tekrarla.