- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Principiante
- القوة
- Tira
- الآلية
- Isolamento
- Con i manubri in entrambe le mani, piega le ginocchia tenendo i piedi leggermente ruotati verso l'esterno. Mantieni la schiena arcuata sopra le ginocchia, appoggia la testa sulla parte alta della panca inclinata e inizia con i manubri che si toccano davanti al petto.
- Con i gomiti piegati, solleva le braccia all'altezza delle spalle e trattieni la posizione alla fine del movimento.
- Riporta lentamente le braccia alla posizione di partenza.