تمرين الضغط عالي الارتفاع على مقعد بواسطة الأثقال الحديدية

: ضع الدكة بين 45 و 60 درجة.
: استلقِ بشكل مستو على الدكة مع وضع قدميك على الأرض.
: أنزل القضيب إلى منتصف صدرك
: ارفع الأثقال (ببطء وتحكم) حتى تقوم بتثبيت مرفقيك.

ذكر

أساسي ثانوي ثالثي
الصعوبة: مبتدئ
القوة: دفع
القبضات: من فوق اليد
الآلية: تمرين مركب

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode

دليل تمرين تمرين الضغط عالي الارتفاع على مقعد بواسطة الأثقال الحديدية - تدريب الصدر | MuscleWiki