- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- مبتدئ
- القوة
- دفع
- القبضات
- محايد
- الآلية
- تمارين عزل
- استلق على مقعد مائل مع ثنائية الأثقال ممدودة أمامك.
- يجب أن يكون لديك انحناء طفيف في مرفقيك والحفاظ على هذا الانحناء. يجب أن تقوم مفصل الكتف بكل الحركة.
- أخرج الأثقال إلى جانبك. أوقف الأثقال قبل أن تذهب خلف جسمك.
- أعد الأثقال مجتمعةً في الأعلى.