MuscleWiki Logo

رفع الدمبل أمامي على مقعد مائل

امسك بدمبل في كل يد بينما تجلس على مقعد مائل بشكل مستقيم والدمبلان عند جانبيك.
ارفع الدمبلين بحيث تكون مرفقيك ممدودتين بالكامل حتى يصبح الدمبلين في مستوى عينيك.
أنزل الأثقال بطريقة مضبوطة إلى وضع البداية وكرر الحركة.