MuscleWiki Logo

تمرين المطرقة بالدمبل على المقعد المائل

أمسك الأثقال باستخدام قبضة محايدة (الأبهام تواجه السقف). الجلوس على دكة مائلة.
ارفع الدمبل ببطء حتى ارتفاع الصدر
ارجع إلى وضع البداية وكرر.