- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Iniciante
- القوة
- Puxe
- القبضات
- Neutro
- الآلية
- Isolamento
- Segure os halteres com pegada neutra (polegares voltados para o teto). Sentado em um banco inclinado.
- Levante o haltere lentamente até a altura do peito
- Volte à posição inicial e repita.