MuscleWiki Logo

جلو بازو چکشی دمبل روی نیمکت شیب‌دار

دامبل ها را با گریپ معمولی بگیرید (انگشتان شست به سمت سقف). بر روی نیمکت شیب دار بنشینید.
به آرامی دمبل را تا ارتفاع سینه بالا ببرید
به موقعیت ابتدایی بازگردید و تکرار کنید.