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Rosca inclinada com halteres e rotação

Sente-se em um banco inclinado segurando halteres ao lado do corpo, com as palmas das mãos voltadas para dentro.
Faça a rosca com um halter, girando a palma da mão em direção ao ombro.
Desça lentamente e repita com o braço oposto.
دليل تمرين Rosca inclinada com halteres e rotação - تدريب Bíceps | MuscleWiki