MuscleWiki Logo

باي بالدمبل على المقعد المائل مع لفّة

اجلس على مقعد مائل وأمسك الدمبلز بجانب جسمك، مع توجيه راحتي اليدين للداخل.
ارفع دمبل واحدًا مع لف راحة اليد نحو الكتف.
اخفض ببطء، ثم كرر بالذراع الأخرى.