MuscleWiki Logo

كرل زوتمن بالدمبل على مقعد مائل

استلق على مقعد مائل بحيث تكون كفيك مواجهة للأمام.
ثنِ ركبتيك حتى تلامس ذراعيك السفلية عضلات ذراعيك العلوية.
عندما تصل إلى أعلى حركة، قم بتدوير راحة يديك ثم أنزل الأثقال ببطء.