MuscleWiki Logo

دوران الدمبل الداخلي

استلقِ على الأرض مع وضع مرفقك على الأرض والدمبل متجهة نحو السقف.
خفض الدمبل حتى تقترب مفاصل أصابعك من الأرض. ثم عد إلى وضعية البداية.