- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Başlangıç
- القوة
- İtme
- القبضات
- Sarkaç
- الآلية
- İzolasyon
- Sırtüstü yere uzanın, dirseğinizi yere dayayın ve dambılı tavana doğrultun.
- Dambılı parmak eklemleriniz yere yaklaşana kadar indirin. Ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün.