MuscleWiki
المولد
البحث
تسجيل الدخول
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
胸部
/
Dumbbell Internally Rotated Floor Fly
Dumbbell Internally Rotated Floor Fly
初学者
1
Lie on your back holding dumbbells above chest with palms turned downward.
2
Lower arms out wide while maintaining internal rotation and slight elbow bend.
3
Bring dumbbells back together over chest, squeezing pecs at the top.
Pec Exercise
Pecs
Dumbbell Exercise
Chest Exercise
Gender Selector
ذكر
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
初学者
القوة
推
القبضات
中性
الآلية
复合动作
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
🇸🇦