- Połóż się na ławce skośnej z dwoma hantlami wyciągniętymi przed sobą.
- Miej lekkie ugięcie w łokciach i utrzymuj je. Cały ruch powinien pochodzić ze stawu barkowego. Chwyć nachwytem.
- Wyprowadź hantle na boki. Zatrzymaj je, zanim znajdą się za twoim ciałem.
- Złącz hantle ponownie u góry.
