MuscleWiki Logo

رفرفة خلفية للكتف بالدمبل مع دوران داخلي

اجلس في وضعية مرتاحا، مع الأثقال في اليدين، وذراعيك مائلتين قليلا، وقم بتدوير الكتفين داخليا.
ارفع الأثقال للجانبين، واضغط على العضلات الخلفية للكتفين.
أقل وزناً، كرر لعدد المرات.