- Allongez-vous sur le dos en tenant un haltère au-dessus de la poitrine, la paume tournée vers le bas.
- Abaissez le bras sur le côté en gardant une rotation interne et le coude légèrement fléchi.
- Ramenez l’haltère au-dessus de la poitrine en contractant les pectoraux en position haute.
