MuscleWiki Logo

تفتيح صدر بالدمبل بذراع واحدة على الأرض مع تدوير داخلي للذراع

استلقِ على ظهرك وأمسك دمبل واحدًا فوق صدرك مع توجيه راحة اليد إلى الأسفل.
أنزل ذراعك إلى الخارج بشكل واسع مع الحفاظ على الدوران الداخلي وثني المرفق قليلًا.
أعد الدمبل فوق صدرك، واعصر عضلة الصدر في الأعلى.