- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Anfänger
- القوة
- Ziehen
- القبضات
- Drehen
- الآلية
- Mehrgelenksübung
- Stell dich mit versetztem Stand hin und lege eine Hand auf dein Knie. Halte eine Kurzhantel in der gegenüberliegenden Hand.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorn, halte den Rücken gerade und blicke nach vorn. Das Gewicht sollte direkt unter den Schultern hängen.
- Beginne mit einem Obergriff. Drehe die Kurzhantel, während du ziehst. Wenn dein Oberarm an deiner Seite angekommen ist, sollte deine Handfläche nach vorne zeigen.