MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
新手
القوة
拉（背部）
الآلية
孤立动作

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

哑铃侧平举

站直，双手各持哑铃置于身体两侧，掌心朝向臀部。
将双臂向两侧抬起，肘部微屈，直到手臂与地面平行。在最高点停顿片刻。
慢慢将手臂放回起始位置。