- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Yeni başlayan
- القوة
- Çekme
- الآلية
- İzolasyon
- Dik durun, dambılları yanlarınızda avuç içleriniz kalçalarınıza bakacak şekilde tutun.
- Kollarınızı yanlara doğru, dirseklerinizi hafifçe bükerek yere paralel olana kadar kaldırın. Hareketin en üstünde duraklayın.
- Kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.