MuscleWiki Logo

الرفع الجانبي بالدمبل

قف بشكل مستقيم مع الأثقال على كلا الجانبين، وجه الراحتين نحو الوركين.
ارفع ذراعيك على كلا الجانبين مع انحناء بسيط في مرفقك حتى يكونوا موازين للأرض. قم بالتوقف في أعلى الحركة.
أعد ذراعيك ببطء إلى وضع البداية.