- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Iniciante
- القوة
- Puxe
- القبضات
- Submão
- الآلية
- Isolamento
- Segure os halteres com pegada supinada. Sentado em um banco.
- Comece com os halteres apontados para o teto, depois abaixe-os em direção aos lados do corpo.
- Estenda totalmente os cotovelos, mas não deixe a parte superior do braço ficar atrás do tronco.