- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- शुरुआती
- القوة
- खींचें
- القبضات
- उंडरहैंड
- الآلية
- आइसोलेशन
- डम्बल्स को उल्टी पकड़ में रखें। बेंच पर बैठकर।
- डम्बल्स को छत की ओर इशारा करते हुए पकड़कर शुरू करें। फिर उन्हें अपने शरीर के बगल की तरफ नीचे ले जाएँ।
- कोहनियाँ पूरी तरह सीधी रखें, लेकिन अपनी ऊपरी बांहों को धड़ के पीछे न जाने दें।