MuscleWiki Logo

رفعة جانبية مائلة بالدمبل وأنت مستلقِ

استلقِ على جانبك على مقعد مائل. استند بتثبيت نفسك بالإمساك بالمقعد.
أثناء الحفاظ على مرفقك ممدودًا بالأغلب، ارفع الدمبل إلى الجانب.
نهاية نطاق الحركة هي عندما يكون الدمبل موجهًا نحو السقف.
تأكد من عدم ثني ومد مرفقك.
دليل تمرين رفعة جانبية مائلة بالدمبل وأنت مستلقِ - تدريب الكتفين | MuscleWiki