- Lege dich bäuchlings auf eine Bank und halte die Kurzhanteln unterhalb deiner Schultern.
- Beuge deine Ellbogen leicht und hebe die Kurzhanteln seitlich nach außen.
- Spanne deine hinteren Schultern an, wenn deine Arme ungefähr Schulterhöhe erreichen.
- Senke die Kurzhanteln langsam in die Ausgangsposition zurück.
