MuscleWiki
المولد
البحث
تسجيل الدخول
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
الكتفين
/
رفرفة خلفية بالدمبل مستلقياً
رفرفة خلفية بالدمبل مستلقياً
مبتدئ
1
مع وجود أثقال دمبل في كل يد، اضطجع على مقعد مائل بزاوية تتراوح بين 15-30 درجة.
2
مع مرفقيك المثنيين، ارفع ذراعيك إلى مستوى الكتف، متوقفًا في نهاية الحركة.
3
قم بخفض ذراعيك ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
الدلتا الخلفية
Dumbbell Exercise
رفرفة للكتف الخلفي
الدالية الخلفية
تمرين بالدمبل للمبتدئين
Posterior Deltoid Exercise
Shoulder Exercise
Shoulders Exercise
كيفية أداء رفرفة خلفية بالدمبل مستلقياً
كيفية أداء رفرفة عكسية بالدمبل أثناء الاستلقاء
Gender Selector
ذكر
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
مبتدئ
القوة
سحب
القبضات
محايد
الآلية
تمارين عزل
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
🇸🇦
