MuscleWiki
المولد
البحث
تسجيل الدخول
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
الكتفين
/
رفرفة خلفية بالدمبل مستلقياً
رفرفة خلفية بالدمبل مستلقياً
مبتدئ
1
مع وجود أثقال دمبل في كل يد، اضطجع على مقعد مائل بزاوية تتراوح بين 15-30 درجة.
2
مع مرفقيك المثنيين، ارفع ذراعيك إلى مستوى الكتف، متوقفًا في نهاية الحركة.
3
قم بخفض ذراعيك ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
تمرين بالدمبل للمبتدئين
Posterior Deltoid Exercise
الدلتا الخلفية
كيفية أداء رفرفة عكسية بالدمبل أثناء الاستلقاء
الدالية الخلفية
Shoulder Exercise
كيفية أداء رفرفة خلفية بالدمبل مستلقياً
رفرفة للكتف الخلفي
Dumbbell Exercise
Shoulders Exercise
Gender Selector
ذكر
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
مبتدئ
القوة
سحب
القبضات
محايد
الآلية
تمارين عزل
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
🇸🇦
