- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Yeni başlayan
- القوة
- Çekme
- القبضات
- Nötr
- الآلية
- İzolasyon
- Her iki elinizde dambıllarla, açısı yaklaşık 15-30 degrees olan bir eğimli bench'e sırtüstü uzanın.
- Dirsekler bükülü olarak kollarınızı omuz hizasına kadar kaldırın, hareketin sonunda duraklayın.
- Kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.