MuscleWiki Logo

رفرفة خلفية بالدمبل أثناء الاستلقاء مع دوران داخلي

بواسطة حمل الأثقال في كلتا اليدين وباستخدام قبضة اليد العلوية، استلق على مقعد مائل بزاوية تتراوح بين 15 - 30 درجة.
مع مرفقيك المثنيين، ارفع ذراعيك حتى مستوى الكتف، وقم بالتوقف في نهاية الحركة.
أعد ذراعيك ببطء إلى وضعية البداية.