MuscleWiki Logo

سحب الدمبلز أثناء الاستلقاء

استلقِ على بطنك على مقعد، وأمسك الدمبلز أسفل كتفيك.
اسحب مرفقيك إلى أعلى وإلى الخلف مع إبقاء صدرك مسنودًا.
اضغط لوحي كتفيك معًا في أعلى الحركة.
اخفض الدمبلز حتى تمتد ذراعاك بالكامل.