- Bench’e yüzüstü uzanın ve dambılları omuzlarınızın altında tutun.
- Göğsünüzü destek üzerinde sabit tutarken dirseklerinizi yukarı ve geriye doğru çekin.
- Üst noktada kürek kemiklerini birbirine doğru sık.
- Kollarınız tamamen açılana kadar dambılları indirin.
