سحب الدمبلز أثناء الاستلقاء

: استلقِ على بطنك على مقعد، وأمسك الدمبلز أسفل كتفيك.
: اسحب مرفقيك إلى أعلى وإلى الخلف مع إبقاء صدرك مسنودًا.
: اضغط لوحي كتفيك معًا في أعلى الحركة.
: اخفض الدمبلز حتى تمتد ذراعاك بالكامل.

ذكر

أساسي ثانوي ثالثي
الصعوبة: مبتدئ
القوة: سحب
القبضات: محايد
الآلية: تمرين مركب

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode

دليل تمرين سحب الدمبلز أثناء الاستلقاء - تدريب عضلات الظهر العريضة | MuscleWiki