- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Principiante
- القوة
- Tirar
- القبضات
- Ninguno
- الآلية
- Aislamiento
- Acuéstate boca arriba en un banco con una mancuerna entre los pies.
- Dobla las rodillas y eleva la mancuerna hasta que las suelas de tus zapatillas apunten al techo.