MuscleWiki Logo

ضغط صدر بالدامبل بقبضة محايدة على بنش مائل عالي

اضبط المقعد على ميلان مرتفع، وأمسك الدمبلز بقبضة محايدة عند مستوى الكتفين.
ادفع الدمبلز للأعلى حتى تمتد الذراعان دون قفل المرفقين.
اخفض ببطء إلى مستوى الكتفين وكرّر.