MuscleWiki Logo

هز الكتفين بالدمبل فوق الرأس

اضغط الدمبلين معًا فوق رأسك مع مد ذراعيك بالكامل.
أبقِ مرفقيك مستقيمين وارفع كتفيك باتجاه أذنيك.
توقف للحظة، ثم اخفض كتفيك بتحكم.