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डम्बल पेंडले रो

डम्बल्स को फर्श पर रखें।
पीठ सीधी रखते हुए कूल्हों से आगे झुकें और डम्बल पकड़ें।
दोनों डंबल पीछे की ओर खींचें और अपनी कोहनियों को छत की ओर उठाएँ।
हर रेप पर डम्बल्स को धीरे से फर्श पर वापस रखें।