- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Iniciante
- القوة
- Puxe
- القبضات
- Submão
- الآلية
- Isolamento
- Sente-se no banco Scott, segure um haltere em cada mão com os braços estendidos, palmas viradas para cima.
- Faça rosca com halteres até o ombro, mantendo a parte superior do braço imóvel e os cotovelos junto ao corpo.
- Abaixe o haltere lentamente de volta à posição inicial.