MuscleWiki Logo

الكيرل الواعظ باستخدام الدمبل

اجلس على مقعد القس، وامسك بالأثقال الحديدية في كل يد مع تمديد الذراع، وجه الكف لأعلى.
ارفع الأثقال باتجاه الكتف، مع الحفاظ على ثبات الذراع العلوي والمرفقين في مكانهما.
أعد الدمبل ببطء إلى الوضعية الابتدائية.