- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Principiante
- القوة
- Tirar
- القبضات
- Submano
- الآلية
- Aislamiento
- Siéntate en el banco Scott, sujeta una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos y las palmas hacia arriba.
- Realiza curl de bíceps con mancuernas hacia el hombro, mantén el brazo superior inmóvil y los codos pegados.
- Baja la mancuerna lentamente hasta la posición inicial.