MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
新手
القوة
拉（背部）
القبضات
反握
الآلية
孤立动作

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

哑铃牧师凳弯举

坐在牧师凳上，双手各持一只哑铃，手臂伸直，手掌朝上。
将哑铃弯举至肩部，保持上臂不动，肘部靠紧身体。
将哑铃缓慢放回起始位置。
دليل تمرين 哑铃牧师凳弯举 - تدريب 二头肌 | MuscleWiki