- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- متوسط
- القوة
- کشیدن
- القبضات
- خنثی
- الآلية
- تمرین ایزوله
- یک دمبل بگیرید و با هر دو دست بگیرید. دمبل خود را به سمت سقف نشان دهید.
- در مفصل شانه خم شوید در حالی که آرنج هایتان بیشتر اکستنشن هستند.
- بازوی خود را تا جایی که در عضلات پهلوی خود کششی احساس کنید، خم کنید، سپس دامبل را دوباره به سمت سقف برگردانید.