MuscleWiki Logo

بول أوفر بالدمبل

امسك بحديد الرفع وأمسك به بكلا اليدين. وجه حديد الرفع نحو السقف.
ثنِي في مفصل الكتف بينما تحافظ على تمديد معظم الأكواع.
تمدد حتى تشعر بمرونة في عضلات الظهر العريضة، ثم أعد الدمبل إلى السقف.