- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Początkujący
- القوة
- Przyciągaj
- القبضات
- Neutralny
- الآلية
- Izolacja
- Połóż się na ławce, trzymaj hantlę nad ramieniem, ramię wyprostowane.
- Powoli opuszczaj ramię w stronę podłogi (z pozycji nad głową).
- Zatrzymaj się w rozciągniętej pozycji.
- Zegnij łokieć, aby wrócić do pozycji wyjściowej.