MuscleWiki Logo

تمارين البايسبس بالدمبل

استلقِ على مقعد وامسك بدمبل فوق كتفك بذراع ممدود.
خفض ذراعك ببطء نحو الأرض (وضع فوق الرأس).
توقف في وضعية المط.
اثنِ مرفقك للعودة إلى وضعية البداية.