MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
中级
القوة
拉（背部）
القبضات
正握
الآلية
复合动作

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

哑铃后三角肌划船

从髋部向前折叠，同时保持背部平直。尽量让上身与地面平行，但要以你的灵活性为准。
双臂自然垂放在身体前方。将肘部向上向后拉，朝天花板，同时向外张开肘部。