MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
中级
القوة
推
القبضات
正握
الآلية
复合动作

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

哑铃反握卧推

平躺在卧推凳上，双脚着地。双臂伸直，反握将杠铃从支架上取下。
将哑铃下放至胸部下方。
把杠铃举起，直到肘部完全伸直并锁定。
دليل تمرين 哑铃反握卧推 - تدريب 胸部 | MuscleWiki