MuscleWiki Logo

رفرفة جانبية بالدمبلز أثناء الجلوس مع ثني الذراعين

اجلس بشكل مستقيم مع الإمساك بالدامبلز ومرفقيك مثنيين بزاوية تقارب 90 درجة.
ارفع مرفقيك إلى الخارج مع الحفاظ على زاوية المرفق نفسها.
توقّف عندما تصل ذراعاك العلويتان إلى مستوى الكتفين تقريبًا.
اخفض الدمبلز ببطء دون إرخاء كتفيك.