MuscleWiki Logo

تجعيد العضلة ذات الرأسين بالدمبل جالسًا

اجلس باستقامة مع إمساك الدمبلز بجانبك وراحة اليدين متجهة للأمام.
ارفع الدمبلين معًا باتجاه كتفيك، مع إبقاء مرفقيك ملاصقين لجذعك.
اعصر عضلات البايسبس، ثم اخفض الوزن ببطء حتى بسط الذراعين بالكامل.