رفع جانبي كامل بالدمبل أثناء الجلوس

: اجلس باستقامة مع الإمساك بالدمبلز بجانب الجسم مع ثني المرفقين قليلًا.
: ارفع ذراعيك إلى الجانبين حتى تصبحا فوق رأسك.
: انزل ببطء وتحكّم، مع الحفاظ على شدّ مستمر في عضلات الكتف.

ذكر

أساسي ثانوي ثالثي
الصعوبة: مبتدئ
القوة: سحب
القبضات: دوران
الآلية: تمارين عزل

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode

دليل تمرين رفع جانبي كامل بالدمبل أثناء الجلوس - تدريب الكتفين | MuscleWiki