MuscleWiki Logo

كرل المطرقة بالدمبل جالس

اجلس بشكل مستقيم مع حمل الدمبلز بجانب جسمك، بحيث تكون راحتا يديك متقابلتين للداخل.
ارفع الدمبلز باتجاه الكتفين مع الحفاظ على قبضة محايدة طوال التمرين.
اعصر عضلات البايسبس، ثم اخفض الوزن ببطء إلى وضعية البداية.