- Сядьте на скамью. Прижмите грудь к коленям. Постарайтесь, чтобы корпус был как можно ближе к параллели с полом, насколько позволяет подвижность.
- Опустите руки, пусть они свободно свисают перед вами. Подтяните локти назад в сторону потолка, разводя их наружу.
