MuscleWiki Logo

كرل معكوس جالس بالدامبل

اجلس باستقامة ممسكًا بالدمبلز بجانب جسمك وراحتا يديك متجهتان إلى الأسفل.
ارفع الدمبلز باتجاه كتفيك مع الحفاظ على ثبات معصميك وإبقاء مرفقيك قريبين من جسمك.
انزل ببطء إلى المد الكامل مع الحفاظ على التحكم طوال الحركة.