Comment Effectuer le Haussement d'Épaules Assis

Préparation

Prenez deux haltères et asseyez-vous au bord d'un banc ou d'une boîte. Rapprochez vos jambes pour qu'elles ne gênent pas les haltères.

Utilisez l'indication torse de superman. Imaginez que vous avez le logo de Superman sur votre poitrine et montrez-le. Cela ouvrira votre poitrine et vous obligera à vous asseoir droit tout en tirant vos omoplates en arrière.

Laissez vos bras pendre librement.

Effectuer le Haussement d'Épaules Assis

Tirez votre articulation de l'épaule droit vers le plafond. Levez vos épaules aussi haut que vous le pouvez. Vous devriez sentir vos trapèzes se contracter très fortement lorsque vous atteignez une amplitude de mouvement adéquate. À partir de ce point, commencez à faire redescendre vos épaules vers la position de départ.

Évitez de rouler vos épaules. C'est une erreur de forme très commune lors de la réalisation de haussements d'épaules. La partie supérieure des trapèzes élève la scapula, tandis que les trapèzes moyen et inférieur la rétractent et la dépriment. Cependant, en position assise ou debout, les haltères seront tirées vers le bas (à cause de la gravité), seuls la levée des scapulas est donc effectuée contre résistance. Rétracter et déprimer la scapula à chaque répétition (rouler les épaules) ne recrutera donc pas vos trapèzes moyen et inférieur. Vous auriez besoin d'un autre exercice pour cela.

Faites également particulièrement attention à votre cou. Il est également très courant de pousser la tête vers l'avant lors de la réalisation d'un haussement d'épaules. Cela peut mettre une pression inutile sur votre cou et votre colonne vertébrale cervicale. Gardez votre menton rentré et votre tête en position neutre.