MuscleWiki Logo

تمرين الضغط بدمبل بذراع واحدة وجلوس

ابدأ بالجلوس على مقعد مائل وامسك بدمبل بيد واحدة.
احمل الدمبل إلى كتفك، مع توجيه راحة يدك نحوك وثني مرفقك.
من هذه الوضعية الابتدائية، مد ذراعك لأعلى حتى يصبح الدمبل مباشرة فوق رأسك.
عندما تمد ذراعك، قم بتدوير راحة يدك لتواجه بعيدًا عن جسمك.