- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Fortgeschritten
- القوة
- Drücken
- القبضات
- Drehen
- الآلية
- Mehrgelenksübung
- Setze dich auf eine Schrägbank und halte eine Kurzhantel in einer Hand.
- Bring die Kurzhantel an deine Schulter, die Handfläche zeigt zu dir und der Ellenbogen ist gebeugt.
- Aus dieser Ausgangsposition strecke deinen Arm nach oben, sodass die Kurzhantel direkt über deinem Kopf ist.
- Streck deinen Arm und dreh die Handfläche so, dass sie vom Körper wegzeigt.