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坐姿单臂哑铃弯举

挺直坐姿，双手在身体两侧握住哑铃，掌心向前。
将哑铃弯举至肩部，保持肘部紧贴躯干。
挤压二头肌，然后缓慢放下，直至手臂完全伸展。
坐直，双手在身体两侧握住哑铃，掌心朝前。
将哑铃向肩部弯举，保持肘部贴近躯干。
收紧肱二头肌，然后缓慢放下，直到手臂完全伸展。