رفع جانبي كامل بذراع واحدة بالدمبل أثناء الجلوس

: اجلس وظهرك مستقيم، وأمسك دمبل واحدًا بجانبك مع ثني المرفقين قليلًا.
: ارفع ذراعك إلى الجانب حتى تصبح الذراعان فوق الرأس.
: اخفض الوزن بتحكّم، مع الحفاظ على شدّ مستمر في عضلات الكتف.

ذكر

أساسي ثانوي ثالثي
الصعوبة: مبتدئ
القوة: سحب
القبضات: دوران
الآلية: تمارين عزل

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode

دليل تمرين رفع جانبي كامل بذراع واحدة بالدمبل أثناء الجلوس - تدريب الكتفين | MuscleWiki